Rollito hacia delante

Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. De nuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se está estirando en exceso. Aumenta la flexibilidad de los músculos. Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos. Evita las lesiones deportivas más comunes. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas. Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio. Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo de la entrepierna. Ayuda a la facilitación de los movimientos

ejercicios para gluteos y piernas

Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas fuera o dentro del gimnasio que te pueden ayudar. En el siguiente artículo aprenderás lo más eficaces ejercicios para reafirmar los glúteos, para conseguir buenos resultados en cuestión de semanas. sentadilla Puedes hacerlo con diferentes variantes, usando una barra con pesas, con mancuernas o simplemente el peso de tu cuerpo para generar resistencia. De pie, separa las piernas hasta un ancho de hombros. Si usarás mancuernas, pueden quedar a los laterales del cuerpo (una en cada mano) o con los brazos estirados a los costados (a la altura de los hombros). Si usas barra de peso, pásala por detrás de la cabeza y sosténla con los hombros. Flexiona las rodillas para que el cuerpo descienda. Trata de que los muslos estén paralelos al suelo, y que la línea imaginaria de la rodilla no sobrepase la punta de los pies. Media sentadilla o estocada Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia. Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio. Mantén los hombros por arriba de las caderas. extension de cadera Acostada boca abajo en un banco de gimnasio (o puedes hacerlo en tu cama), las caderas deben quedar en el extremo, con los pies colgando hacia abajo. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, haciendo fuerza con los músculos de los muslos y de los glúteos. Deben quedar a la altura de las caderas. Mantén esta posición y alterna como si estuvieras dando patadas para nadar, pero en el aire. Cuando una pierna está más cerca del pecho, la otra queda a la altura de la cadera, se juntan en el medio del movimiento.

que es una hernia hiatal ?

Una hoja de músculo llamado diafragma separa el pecho de tu estómago. El diafragma te ayuda a respirar, pero también ayuda a mantener el estómago por debajo de la cavidad torácica, donde pertenece. Una hernia hiatal ocurre cuando se presenta una ruptura en el diafragma y el estómago sobresale a través de la abertura. A menos de que la hernia hiatal sea grande, por lo general se cura con el tiempo. Algunos tipos de ejercicio pueden promover la cicatrización.

Ejercicios para la ciática debido a una hernia discal

Se extiende lentamente la parte inferior de la espalda al recostarse boca abajo (en decúbito prono) y empujar con los codos para levantar la parte superior del cuerpo, manteniendo las caderas en el suelo (Figura 1). Este ejercicio debe ser iniciado lenta y cuidadosamente, ya que algunos pacientes no toleran esta postura al principio. Mantenga la postura de la cobra por 5 segundos inicialmente y, poco a poco, intente llegar a mantenerla por 30 segundos por cada repetición. Trate de hacer 10 repeticiones.

para tener una buena salud podemos paracticar lo siguiente

la salud es importante ya que podemos vivir a diario como obtenemos una buena salud -alimentanos muy bien -balanceando nuestros alimentos al dia -no comer comidas chatarras ya que nos hace daño y es perjudicial -el descanso es necesario para que se produzcan en nuestro cuerpo las diferentes adaptaciones que aporta la actividad física y para que se produzca una mejora del rendimiento corporal. -La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano. -La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicológico

efectos beneficiosos de la salud

El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas –como batir el record personal de 100 m lisos. El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable. Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes. El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes los huesos.

las personas embarazadas también pueden hacer ejercicio

que esten embarazadas no significa que no podamos practicar el ejercicio al contrario se debe hacer mucho mas ejercicio como: Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos. Otra ventaja es que se puede hacer en cualquier lugar, no requiere ningún equipo especial aparte de un buen par de zapatos, y es una forma de ejercicio segura durante los nueve meses de espera. Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro. La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos, ofrece beneficios cardiovasculares, y permite que la embarazada se sienta ligera en el agua a pesar de su aumento de peso. Ejercicios aeróbicos de bajo impacto: Una de las ventajas de inscribirte en una clase de ejercicio aeróbico es que te dedicarás al ejercicio en un horario específico y consistente. Además, si te inscribes en una clase especial para embarazadas disfrutarás la compañía de otras mujeres encinta, y tendrás la seguridad de que todos los movimientos son sanos para ti y para tu bebé. Bailar: Puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propia sala, siguiendo la coreografía de un DVD o inscribiéndose en una clase de baile. Lo único que debes evitar son los saltos y las piruetas.

gimnasios recomendados

te re comiendo que algunos gimnasios economicos agradables y buenos en la localidad de fontibon -gimnasio apolo club -inter gym -box apolo -gym energy sport -gimnasio new spot podemos encontrar muchos mas en bogota contamos con varios gimnasios buenos tambien puedes visitar varios sedesdel gimnasios bodytech podemos encontrar estas sedes en los centros comerciales

algunos deportes que podemos practicar cerca a bogota

1 Rafting Es un deporte ideal para compartir con la familia o los amigos. Consiste en navegar en un bote inflable y las personas deben remar en la dirección que les indique el guía. Antes de iniciar el recorrido reciben una charla donde les explican los detalles técnicos y qué hacer en caso de caer del bote. En el recorrido pueden pasar por corrientes rápidas o remolinos, por eso es necesario portar el equipo de seguridad que es proporcionado por el guia 2 Bungee Jumping Es un salto al vacío desde una base fija. La persona es asegurada de los tobillos y suspendida en el aire con una cuerda elástica que se puede estirar tres veces su tamaño y permite amortiguar y rebotar. Para hacer este deporte hay varias opciones en cuanto a las alturas: puede practicarlo en Samacá (Boyacá), a dos horas de Bogotá, a una altura de 40 metros 3 Las personas que quieran practicar este deporte lo pueden hacer en rocas naturales en Suesca (Cundinamarca), a hora y media de Bogotá. Allí podrán elegir entre rutas de nivel fácil, medio o difícil, y recibirán instrucciones antes de subir la montaña. Cada deportista tendrá un equipo de seguridad que consta de arnés, guantes y casco.

deportes que te ayudaran a bajar de peso

1 Running: el deporte que esta de moda permite quemar entre 600 y 650 calorías por cada 30 minutos de actividad. Todo depende de la cantidad de velocidad e intensidad del que además es considerado un ejercicio cardiorrespiratorio muy completo. Entre las recomendaciones esta recorrer 1 kilómetro en 5 minutos 2 Aeróbicos: esta disciplina te permitirá mejorar la flexibilidad y tonificar los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo, quemando alrededor de 400 calorías por cada hora de actividad. 3 Andar en bicicleta: además de ser recomendado como un excelente medio de transporte, esta actividad te ayuda a quemar más de 500 calorías. Este ejercicio es considerado altamente aeróbico y ayuda al fortalecimiento de las piernas. 4 Tenis: velocidad, fuerza y agilidad es lo que une este divertido deporte. Además de quemar más de 488 calorías por cada media hora de juego, esta actividad es un ejercicio cardiorrespiratorio excelente.

zumba que es ?

el zumba es un deporte que tambien lo utilizamos como ejercicio ya que muchas veces podemos bajar de peso De origen colombiano, la zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que se ha convertido en la rutina de moda para perder peso. Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura. Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que fueran felices; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba. Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la salida profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que residen en Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se imparte esta disciplina deportiva

formas de hacer ejercicio

1 la primera forma de hacer ejercicio si tienes la posibilidad de ir a un gimnasio seria lo mejor ya que puedes contar con varios elementos y maquinas para poder hacer tu rutina y ademas de eso podrías contar con un instructor que te puede asesorar 2 ya que todos no contamos con la posibilidad de ir a un gimnasio podemos practicar en nuestra casa trabajando ejercicios básicos como abdominales flexiones de pecho,podemos hacer sentadillas para pierna y cola,etc en casa podemos practicar la mayoría de ejercicios 3 también podemos practicar ejercicio en un parque utilizando las estructuras del parque para hacer barras,cristos,también podemos hacer abdominales,flexiones de pecho etc en fin también podríamos practicar el ejercicio por este medio 4 podemos trotar para quemar la mayoría de calorías y elimina toxinas del cuerpo lo cual es muy bueno

pierde grasa en tu abdomen

para poder perder grasa en tu abdomen debes ser cociente de que debes evitar las grasas por ejemplo beber mucha agua al dia,no consumir gaseosas ni bebidas negras tratar de comer varias frutas al dia como manzanas,peras,frutos rojos,almendras, o avenas etc ya que son buenas tienen muy pocas calorias y aportan una gran cantidad de fibra

comidas recomendadas al dia

1-DESAYUNO: como bien sabrás es la comida más importante del día, y debe proveernos una buena cantidad de energía para arrancar lo mejor posible las actividades cotidianas. Aquí podemos incluir cereales, leche, mermeladas, infusiones (té, café, mate), pan o galletas. 2-COLACIÓN: la colaciones podríamos llamarlas "tentempiés" entre las comidas principales, que nos ayudan a llegar con menos hambre a las mismas. Te recomiendo a qui frutas, gelatinas o yogur. Podrías consumir barras de cereal, pero siempre manteniendo cordura! 3-ALMUERZO: hay que tratar de hacerlo lo más variado y saludable posible: tendrías que incluir verduras y carnes (ya sea pollo, cortes bovinos o pescados). Podrías agregarle una fruta, si se te apetece algo dulce. 4- MERIENDA: igual al desayuno. 5-CENA: similar al almuerzo, variando las cantidades de carne y verduras. Si quieres, puedes agregar fruta. 6-COLACIÓN: en caso de sentir hambre durante la noche, podrías ingerir ensalada de frutas, yogur o gelatina.

que beneficios se obtiene del ejercicio

Reducir el riesgo de padecer de una enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, osteoporosis, diabetes y obesidad.

Mantener la flexibilidad de las articulaciones, tendones y ligamentos, lo que facilita el movimiento y disminuye las probabilidades de sufrir caídas.

Reducir algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente los malestares ocasionados por la osteoartritis.

Contribuir al bienestar mental y ayudar a tratar la depresión.

Ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

Aumentar la energía y la resistencia.

Mejorar el sueño.

Ayudar a mantener un peso normal al acelerar el metabolismo (la velocidad a la que el cuerpo quema calorías).

cuanto ejercicio necesito hacer

inicialmente podemos practicarlo 30 minutos al día cuando tengamos una mayor resistencia podemos ir a aumentando el tiempo de ejercicio y si ya nos sentimos con capacidad de poder aumentar la cantidad de ejercicios lo podemos hacer siempre y cuando no nos excedamos   

 

lleve el control del progreso

Mantenga un registro de su entrenamiento para controlar el progreso. Escriba cuánto tiempo hizo ejercicio y qué fue lo que hizo. Existen sitios web gratuitos y aplicaciones para teléfonos inteligentes para dar seguimiento a su progreso.

busque un compañero para hacer ejercicio

Hacer ejercicio con un amigo es más divertido que hacerlo solo. Un compañero de ejercicios puede mantenerle motivado cuando no tiene ganas de hacer ejercicio. Es mucho menos probable que deje de hacer ejercicio si sabe que hay alguien que cuenta con su compañía. Y cuando alcance sus metas de ejercicio, tendrá alguien con quién celebrar.

¿ PARA QUE PRACTICAMOS EL EJERCICIO ?

el ejercicio el  bueno practicarlo ya que reduce enfermedades también puede ayudar a tener un peso saludable, podemos estar en buena forma física, para  tener mayor resistencia todos pueden beneficiarse de la actividad física la mayoría de persona hace ejercicio por su cuenta puede encontrar ejercicios moderados si sufre de alguna enfermedad.